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都市夜班族 莫被黑夜偷走健康

  夜班工人、夜班编辑、护士、24小时便利店员工……夜班人群本已很庞大,如今更有越来越多的人为了上网、泡吧等娱乐活动,而主动加入到“熬夜族”行列。

  夜班感言

  “三班倒”的企业文员

  今年25岁的王小姐在一家企业做文员。经过五年的“三班倒”后,王小姐自己觉得看起来比同龄人要憔悴得多,黑眼圈、斑点早早找上了她,而且脸色好像也发青。王小姐说,这一切都和自己“三班倒”的工作有很大关系。

  她的工作时间是:白班:8:00—16:00;中班:16:00—24:00;夜班:24:00—次日早8:00

  每周调换一次班次,也就是说每个月最起码要上一周的夜班。王小姐告诉记者,最难熬的就是夜班,上完夜班回来,常常觉得头昏脑涨的,白天在家睡觉时总感觉睡不醒,而且也不想吃东西。

  工厂夜班维修工

  在某厂做夜班维修工的李先生也有同样的感受。李先生的夜班工龄已经有13年了,每天晚上6点到第二天早上8点是他的工作时间,昼夜作息规律完全同别人相反。李先生说,由于常年从事夜班维修工作,感觉身体状况大不如前,有时在拧螺丝的时候,双手总觉得使不上劲,每天最想做的就是好好睡上一觉,可是回到家中却怎么也睡不着,经常是折腾到下午才渐渐入睡,但却总是一个梦接着一个梦地做,醒来后浑身乏力,有时候还感觉恶心,而且感觉自己的记忆力越来越不好了,常常是东西放在一个地方转身就忘了放哪了。

  医院夜班护士

  市中心医院急诊内科护士长张晓霞告诉记者,像在急诊科、ICU和心血管病房等特殊科室里的夜班护士,从晚上6点开始工作后,一直到第二天早上8点下班的时间里根本闲不着。病人多的时候,一个护士要负责看护几个病人,又担心病人出意外,这种长期高压的工作状态,使她们感到精力不足、头昏眼花、腰酸背痛,甚至出现神经衰弱、习惯性便秘和经前期紧张综合征等。

  自愿加入“熬夜”族

  现在,随着人们的生活越来越丰富,很多人的夜生活也丰富了起来,有的人甚至会熬到第二天凌晨才能眯上一觉,而这一部分人差不多都选择陪着电脑、电视坐一夜,到了早上7点左右就得起床准备上班,这时候的身体根本没有得到充分休息。

  熬夜“三宗罪”及对策

  据了解,经常熬夜的人,由于昼夜作息规律的打乱,往往会引起脏腑功能失调,出现头昏眼花、身倦乏力、腰酸腿软、食欲减退、心慌意乱、面色发黑、注意力不易集中、记忆力减退等一系列亚健康症状。${FDPageBreak}

  皮肤受损

  据市第三医院整形美容科主任唐龙介绍,一般来说,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

  【对策】唐龙主任建议,夜班族在吃晚饭时应多吃一些富含维生素的食物,还可以多吃些水果。此外,在平时的饮食中应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮用鲜果汁或豆浆等。

  抵抗力、记忆力下降

  据鞍钢长甸医院内科主任金湘介绍,在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是经常疲劳、精神不振,身体抵抗力随之下降,随之,感冒等上呼吸道疾病也会找上门来。这主要是因为熬夜时人体生物钟被打乱,抵抗力也就会下降。另外,上夜班的人群睡眠时间黑白颠倒,即使是白天能够补觉,其睡眠质量也不能和正常睡眠时间同日而语。因此一些上夜班的人在白天常会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

  【对策】市中心医院营养科主任梁明华建议,上夜班者首先要尽量休息好,最好能保证有8小时的睡眠时间,下班后最好先躺一会儿。在饮食上以清淡为主,要注意调剂花样,并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品,以促进食欲,并保证三餐规律。

  视力下降

  据鞍钢铁西医院眼科主任陶永健介绍,长时间超负荷用眼,会使眼睛出现干涩、眼球和眼眶疼痛,甚至伴有头部疼痛等症状,此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,视力还可能出现明显下降等。

  【对策】鞍钢铁西医院眼科主任陶永健提醒,熬夜时如果用眼较多,最好隔一段时间就休息休息,另外可以选择远眺、做眼保健操等方式。也可以滴一些抗疲劳的眼药水,但不能长期用,因为很多眼药水中都含有防腐剂,如果长时间使用会对眼睛有所损伤。另外,可多吃些含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等。

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