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减肥最容易忽视的睡眠问题

  既不需要费力改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时,就能成功瘦身!北京军海癫痫病医院

  小编推荐:

  最容易忽视的睡眠问题

  1、睡眠不足体能会降低

  睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。

  2、为什么睡眠不足会变胖

  睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说,重影响女小儿癫痫病军海医院人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就是变胖。”

  3、睡眠不足会食量增加

  可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增。

  国外科学家提出一种新观点:中年人要想健康长寿,运动必须保山西到哪里治癫痫好持应有的强度,要多流汗才行。同时,还要持之以恒。

  不少中年人因事业和家庭所累,其运动量明显不足,容易患上多种疾病。而中年人适当消耗体力,多流汗之所以能延年益寿,主要是大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪,使发生心血管疾病的可能性减少。许多形式的体育运动都能增强人的心理健康,减轻精神压力,改善胃肠道功能和促进新陈代谢,从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病发生率降低。

  研究还表明,中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼,才能有良好的效果。具体说,一个人每周必须慢跑或快步走25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。癫痫病的症状只要这些运动能消耗热量,多流汗,就能达到健体延寿的目的。

  步入中年,又加上一直从事办公室工作,整天多半在伏案工作,运动时间很少,不知不觉中就患上了颈椎病、肩周炎,工作时间稍长些,腰部、胸部就会有不适和痛感,服药治疗效果也不太明显,遭受着苦痛的折磨不说,心情也很沮丧。

  偶然听朋友介绍一种健身操,说起来还很顺口:“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。操作时间没有严格规定,每天上午9时和下午3时各做一次,每次10~15分钟。具体做法就是,用右手掌拍左肩,左手掌拍右肩,手掌能够向后伸多远就伸多远,连拍77下,周身都拍到效果更好。接下来,西安最好的治疗癫痫病医院在哪静立,目视前方,用力伸开双臂,深呼吸,往复做1~2分钟,同时做下蹲起立,速度由慢至快,次数由少到多,速度与次数可根据身体状况循序渐进,从而改善微循环,提高器官功能。“十点十分”指两手由身体两侧平伸(如钟表9点15分)到上抬15度(如钟表10点10分),此动作每次做50~100下,提高肩周运动,改善关节处肌肉运动、血液循环。“去看戏”指踮起脚,伸长脖子向前,能够较好地起到防治颈椎病的功效。

  每天我都坚持练习这套拍手操,也就半年多时间,渐渐觉得胸部、腰部不痛了,颈椎病、肩周炎也有了明显的改善,走路也有劲了,胃口渐好,睡眠质量也大有改善。身体好了,心情更是愉悦了许多。

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