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夏季减肥,一定要的食物推荐

  夏天必,尤其是女生们,各种减肥的方法都会拿来试试,但是很多减肥的方法不仅没有什么效果,还会危害到身体健康。其实,大自然丰富的食物中有很多是可以用来减肥的,只要能够很好的利用这些食物,同时配合适量的运动,你一定可以瘦下来的。北京军海癫痫病医院

  1、韭菜

  这是一种富含粗纤维的蔬菜,韭菜的粗纤维可以帮助我们肠道蠕动,促进排便。同时,韭菜遇水之后会有膨胀感,容易让人产生吃饱的感觉,这样可以减少食量。所以,想减肥吃韭菜也是非常不错的选择。

  2、菠菜

  大家都知道菠菜含铁量很高,其实,菠菜也是一种可以用来减肥的蔬菜,因为菠菜有消除水肿的作用,可以减少脂肪的吸收。夏季吃菠菜减肥正合适,而且,建议吃那种水煮菠菜,少放油,减肥的效果会更好。

  3、西红柿

  这是一种蔬菜和水果两栖食物。西红柿可以促进脂肪的排出,减少身体对脂肪的吸收,同时西红柿的营养价值很高,其中的番茄素还有提升抵抗力的作用。而且,西红柿含糖量较低,但是口感又很好,西红柿还可以促进我们的胃肠蠕动,帮助排除一些毒素。因此,夏季减肥可以选择吃西红柿,但是,西红柿不适合空腹吃,因为西红柿是酸味的,空腹吃会感觉胃不舒服,并且要控制吃西红柿的量,每天不能超过4个。

  4、黄瓜

  这是被大家公认的可以减肥的食物,黄瓜的营养成分很丰富,同时还含有胶质、果酸等成分,进入我们肠道之后有润滑肠道防止便秘的效果,同时可以减少脂肪的吸收,是减肥的朋友必选的蔬菜。

  5、苦瓜

  苦瓜是脂肪和糖含量非常低的蔬菜,怎么吃都不会胖,而且,苦瓜味道是苦的,夏天还有清热排毒的功效,苦瓜还有抑制食欲的作用,让你可以减少进食量。想减肥的朋友选择苦瓜绝对没错。

  以上给大家介绍了5种可以夏季减肥的蔬菜,这些蔬菜都有一定减肥的功效,你可以选择一种、两种或者三种,但是烹饪的时候尽量少放油,可以选择蒸煮或者是凉拌,只要坚持吃这些青菜,少吃肉食,同时还要进行一定的户外运动,一段时间之后你就会发现自己瘦下来了,而且,这种比较慢的减肥是不容易反弹的。

腿部的线条不美观,向来是让很多女性忧愁的事情,尤其是如果选错了瘦腿方法,不仅没办法瘦腿,反而还会将腿练成肌肉腿,这样一来瘦腿的工作就会变得更加困难,如果你不幸正好练成了肌肉腿,那么想瘦腿的话,该瘦才能有办法呢?难道就没有办法瘦出美好的腿部线条来了吗?未必,只要你选对方法,还是能改掉的,现在就来看看飞华小编给你推荐的瘦肌肉腿三妙招吧,希望能对你有所帮助。

三招助你速甩恼人肌肉腿

拍打小腿

通常来说,小腿肌肉紧绷是不容易变瘦的,所以要想瘦掉肌肉型小腿,首先要放松结实的小腿肌肉。拍打方法:坐在椅子上,双腿自然弯曲成90度,双手握拳轻轻敲打小腿肌肉,两腿轮换儿童癫痫病真能治好吗着敲,按由上至下的顺序拍打小腿两侧和后侧。

Tips:这个瘦腿方法可以在睡前进行,注意每次拍打小腿不少于200下,这样能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉。

冬天里很多人就把定期运动的好习惯给丢掉了,结果赘肉不仅仅往身上长,就连脸上也出现了双下巴。想要减掉脸上的赘肉,还需要你重拾以前定期运动的好习惯哦。这样才会让身上的赘肉消失。小编为你推荐一套特效瘦脸操,促进血液循环,提升代谢消水肿哦。我们有的特效瘦脸操有真人的示范,很容易学会的哦。

按摩太阳穴

将中指及无名指并拢,由鼻侧轻滑过颧骨,然后停在耳际,重复动作6次。

按摩颧骨

接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度,停在耳际,重复动作6次。

按摩嘴唇

由嘴唇下方轻滑过下巴弧度,然后停在耳际,重复动作3次。

捏揉小腿

每天沐浴之后,可以在腿部涂抹上具有燃脂紧功效的瘦腿霜或瘦腿精油,然后坐在床上,放松小腿肌肉,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群。

Tips:注意揉搓小腿肌肉群的时候要稍微用力,感觉小腿处微微发热或发疼,这样的瘦腿效果是最好的,每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

拉筋可以通过练习韧带达到紧实腿部肌肉,拉伸腿部线条、修长小腿的功效,因此小腿粗壮的美眉可以经常做一做。

拉筋方法:

1.坐在地上,两手使劲抓住右脚的脚底;

2.然后慢慢抬高右脚,注意不能弯曲右膝盖。伸到极限时停止,保持这个动作10秒,然后放松双手,换左腿重复同样的动作,左右重复做10次。

Tips:刚开始练习的人可以双手抓住脚踝或是小腿的地方。

如果你是肌肉型小腿,想轻松瘦腿的话,不妨试试小编给你推荐的肌肉腿瘦腿方法吧,只要你能每天坚持做一做,腿部的肌肉就能慢慢放松,在各种方法的努力中逐渐消失,除了以上的方法外,平时也可以做做普拉提或瑜伽动作,对拉伸腿部线条很有效果哦!>>完美饮食方案 助你打响小腿保卫战

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三招助你速甩恼人肌肉腿

拍打小腿

通常来说,小腿肌肉紧绷是不容易变瘦的,所以要想瘦掉肌肉型小腿,首先要放松结实的小腿肌肉。拍打方法:坐在长沙癫痫病医院怎样椅子上,双腿自然弯曲成90度,双手握拳轻轻敲打小腿肌肉,两腿轮换着敲,按由上至下的顺序拍打小腿两侧和后侧。

Tips:这个瘦腿方法可以在睡前进行,注意每次拍打小腿不少于200下,这样能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉。

捏揉小腿

每天沐浴之后,可以在腿部涂抹上具有燃脂紧功效的瘦腿霜或瘦腿精油,然后坐在床上,放松小腿肌肉,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群。

Tips:注意揉搓小腿肌肉群的时候要稍微用力,感觉小腿处微微发热或发疼,这样的瘦腿效果是最好的,每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

拉筋可以通过练习韧带达到紧实腿部肌肉,拉伸腿部线条、修长小腿的功效,因此小腿粗壮的美眉可以经常做一做。

拉筋方法:

1.坐在地上,两手使劲抓住右脚的脚底;

2.然后慢慢抬高右脚,注意不能弯曲右膝盖。伸到极限时停止,保持这个动作10秒,然后放松双手,换左腿重复同样的动作,左右重复做10次。

Tips:刚开始练习的人可以双手抓住脚踝或是小腿的地方。

如果你是肌肉型小腿,想轻松瘦腿的话,不妨试试小编给你推荐的肌肉腿瘦腿方法吧,只要你能每天坚持做一做,腿部的肌肉就能慢慢放松,在各种方法的努力中逐渐消失,除了以上的方法外,平时也可以做做普拉提或瑜伽动作,对拉伸腿部线条很有效果哦!>>完美饮食方案 助你打响小腿保卫战

也许很多人总会将自己减肥失败的原因归结到自己没有时间去健身房上,或者是自己根本就没有精力去减肥,各种理由冠冕堂皇,但实际上都是你逃避肥胖的借口,你知道吗?假如你真的想减肥,即使在家里,你也能减肥,不需要健身房的各种器械,显而易见的家具也能为你的减肥帮大忙。现在就来看看小编给你推荐的简单家具减肥操吧,让你一个月就能减10斤。

卧室

仰卧提臀

身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。

.脚跟支撑用力,将臀部抬起,越高越好,稍作停顿再放下,重复动作。

Tips:为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次后再换另一只脚。

金鸡独立

背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。

保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。

一项调查显示,没有一个女性会对自己的身材全部满意,减肥也是女性朋友经久不衰并一直持续进行的任务,但是减肥并不是一件你想怎样就怎样的事情,有时候你做了众多的减肥努力,但是效果却总是令你失望。你知道吗?想减肥还是有方法的,现在就来看看飞华小编给你推荐的浴后瘦身运动吧,让你的减肥事半功倍。

浴后消脂运动 十分钟变紧致美人

<北京哪里治癫痫病治得好strong>热身运动

先原地踏步三分钟,让全身都热起来,然后颈部、头部、肩部、腰部、肘关节都要运动到,左边5下,右边5下,重复3次,假如累的话,间隔休息5秒钟。热身运动可以调动起你全身的细胞,可以为你接下来的能量消耗打下基础。如果接下来运动的时间比较长,就要多重复几遍。

弯曲膝盖运动

站立,两腿伸直,左手臂自然下垂,弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止,保持5秒钟时间,然后放下左腿;接着换右手掌握左脚脚后跟,左右腿交替各做10次后,就可以休息了。

面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。

卫生间

高位俯卧撑

采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

.持续做俯卧撑动作,保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。

Tips:双手撑的地方越低,难度越大。

探臂俯卧撑

采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。

身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。做5下俯卧撑,然后换另一只手重复动作。

厨房

提膝练习

.探身向前,双手撑在操作台上,双臂分开,与肩同宽,双脚分开,与胯同宽。

迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次,再换另一条腿。

Tips:动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置。

蹲式肩上推

.将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前,肘部弯曲。

身体下蹲,保持这个姿势,脚跟不能离地。

身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。

餐厅

风车动作

站立,双脚分开与胯同宽,右臂抬起指向左方。

目光看向举起的右手,双腿绷直,臀部缓慢转向右后方,同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次,再换另一边做10次。

支臂侧卧练习

身体右侧卧,肘部着地,将左脚置于椅子上,右脚抬起。

臀部慢慢离开地面,保持该姿势10秒钟的时间,之后放下几秒再抬起,反复10次。

也许很多人总会将自己减肥失败的原因归结到自己没有时间去健身房上,或者是自己根本就没有精力去减肥,各种理由冠冕堂皇,但实际上都是你逃避肥胖的借口,你知道吗?假如你真的想减肥,即使在家里,你也能减肥,不需要健身房的各种器械,显而易见的家具也能为你的减肥帮大忙。现在就来看看小编给你推荐的简单家具减肥操吧,让你一个月就能减10斤。

卧室

仰卧提臀

身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴癫痫药体侧。

.脚跟支撑用力,将臀部抬起,越高越好,稍作停顿再放下,重复动作。

Tips:为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次后再换另一只脚。

金鸡独立

背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。

保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。

面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。

卫生间

高位俯卧撑

采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

.持续做俯卧撑动作,保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。

Tips:双手撑的地方越低,难度越大。

探臂俯卧撑

采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。

身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。做5下俯卧撑,然后换另一只手重复动作。

厨房

提膝练习

.探身向前,双手撑在操作台上,双臂分开,与肩同宽,双脚分开,与胯同宽。

迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次,再换另一条腿。

Tips:动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置。

蹲式肩上推

.将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前,肘部弯曲。

身体下蹲,保持这个姿势,脚跟不能离地。

身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。

餐厅

风车动作

站立,双脚分开与胯同宽,右臂抬起指向左方。

目光看向举起的右手,双腿绷直,臀部缓慢转向右后方,同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次,再换另一边做10次。

支臂侧卧练习

身体右侧卧,肘部着地,将左脚置于椅子上,右脚抬起。

臀部慢慢离开地面,保持该姿势10秒钟的时间,之后放下几秒再抬起,反复10次。

客厅

肩胛练习

调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上,双腿弯曲,双脚脚撑着地。

双臂伸直,举起一只靠垫,将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫,双臂始终是伸直的。

下沉练习

坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直,脚跟着地。

缓缓弯曲手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。

这套简单的家具操,不需要占用你太多的时间,也不需要特定的场地,只要你在家里,就能随时做,不仅方法使用,效果也很明显,关键是根本不需要你花费,只需每天抽出一点时间来,就能轻松瘦全身,还不赶紧尝试一下。

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