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几种简单有效的瘦背操

导 语大家可能都会羡慕电视上明星们穿露背装的样子,但是苦于自己“虎背熊腰”不知道该怎么才能瘦背,有没有什么比较有效的瘦背操呢?北京军海癫痫病医院

几种简单有效的瘦背操

深呼吸15秒

这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

眼睛睁开第一件事

早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。

手脚慢慢延伸

手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

侧躺起身 <小儿瘨痫能动手术吗p>然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。

导 语罹患代谢症候群,未来出现三高疾病、心脏病和脑中风的风险,是一般人的2至6倍,让许多准银发族对体重和腹部尺寸锱铢必较,但获得SNQ国家品质标章认证的台北医学大学体重管理中心发现,临床常见准银发族在管理健康时,容易越减越胖。

一天最好睡足7小时。研究显示睡眠不足,人体对于瘦体素的敏感性不高,容易有飢饿感、想吃东西,或是身体明明吃饱了,大脑却没有办法下达“不要再吃了”的指令,导致不知不觉吃了太多的食物,造成减肥失败。

5个银发族的减肥误区

陷阱1 吃些小点心胖不了?

体重管理中心营养师表示,一般来说,更年期后男性每天需要热量约为1600至1800大卡、女性为1200至1500大卡左右,就可以维持基本的代谢需求。

但是,银发族朋友届龄退休,有比较多自己的时间,可以享受美食和甜点,即使少少的6片苏打饼,热量也有200大卡,约3/4碗白饭,当每天吃进去的总热量超过需黑龙江中亚医院,癫痫治疗效果好不好要量,无形中便会增加体重,需减少摄取量或提高运动量才能帮助减重。

陷阱2 慢性病药不影响体重?

降血糖的胰岛素,会使细胞吸收葡萄糖能力变好,并加速脂肪的增生;降血压的乙型阻断剂会降低新陈代谢而变胖;类固醇、抗组织胺、锂盐等药物可能会促进食欲;安眠药也可能让人食欲大增。

营养师建议,因服用慢性病药物增胖的患者,首先应饮食控制体重,再与门诊医师谘询,避免自行停药。

陷阱3 坚果核桃多吃多健康?

坚果种子类含有丰富的好油脂、维生素E和纤维,具有预防心血管疾病的优点,但其实热量并不低,2片核桃就有45大卡,不宜过量摄取。

此外,营养师提醒,磨粉的坚果饮更是热量陷阱,举例来说,核桃粉或亚麻仁粉等,每日摄取约2匙(为一份)就已足够,但是许多人为了口感和香味会多加4至5匙,吃太多,热量自然变高。

陷阱4 吃素一定瘦?

许多素食加工品像是素火腿、素肉等,其实热量都不低,茹素者需注意癫痫病的手术治疗费用油脂的摄取。营养部分,全素食者若以豆类为蛋白质来源,要记得搭配全穀类,来补充不足的氨基酸。

陷阱5 睡太多不会变胖?

专家提醒,更年期过后男女性容易发生呼吸中止症、打鼾、睡眠障碍等问题,门诊曾有患者晚上梦游自己开冰箱找东西吃,而且专吃淀粉类,导致体型像吹气球一直变胖,最后是从解决睡眠障碍著手,重新恢复体重正常。

导 语饭后常喝茶,专为肥胖人群调配,结合山楂、茯苓、薏苡仁、决明子等多种药食同源植物。真正的天然健康食疗,无添加剂,无副作用,让你科学控体重,轻松纤曲线,连续使用一周期45天可有效减肥。

减肥的方法很重要,不要在饭后做仰卧起坐运动,否则会影响肠胃的消化。在睡前一个小时坐是最好的了,这个运动很简单又不会耽误太多的时间,所以,想要平坦小腹的MM一定要坚持哦!

肚子减肥的正确方法 四招立显小蛮腰

每天30个仰卧起坐

坚持每天睡觉前做30个仰卧起坐,做的时候双手抱肩膀,不要抱头,也不要随运动甩动,双脚贴地面曲起呈45度哈尔滨癫痫病的治疗方法,起坐时离地面45度即可,要尽量将力量集中在腰腹部,这样下去就能打造迷人平坦的小腹了。

常转呼啦圈

经常转呼啦圈,能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰瘦腹都有这很大的帮助的。

转呼啦圈运动每小时大约能消耗约250大卡的热量,是减小肚腩的最佳最快速的运动,想要快速瘦腰腹的MM们不妨试试!

饭后多喝茶

乌龙茶属于半发酵茶,含有多种矿物质,饭后半小时经常饮一杯乌龙茶能帮助燃烧体内的脂肪,还能减少机体对食物热量的吸收。

不仅如此,乌龙茶还具有改善便秘的现象,帮助肠道清除垃圾,排除毒素,达到减肥消脂的作用。

增加蔬果摄取量

食物对于减肥有着至关重要的作用,所以要想减肥的MM要尽量控制自己的饮食,可多吃低热量无脂肪的水果和蔬菜,能产生饱腹感,减少你吃东西的欲望。

而且水果和蔬菜中都含有大量的膳食纤维,能清理肠道、排除毒素,达到很好的减肥效果。

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