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手把手教你自测每天吃多少

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  英国饮食协会发言人、营养专家斯安?波特手把手教你自测每天吃多少,下面根据《中国居民平衡膳食宝塔》,对其进行了完善。伸出你的双手,一起来估算吧↓

  肉类:一个手掌心

  每天摄入肉类的量应控制在手掌心(不包括手指)大小,大约50~75克。每周红肉的总摄入量最好不超过500克。

  鱼:一整只手

  每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克,每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。

  坚果:一个手掌心

  坚果和植物种子是优质零食,既可增强饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高,每天摄入量应控制在30克以内,大约为一个手掌心大小。

  奶酪:两个大拇指

  每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小,约30克,这能满足钙日需求量的1/3。

  主食:一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

  每天主食的摄入量应为250克~400克,其中粗粮的量最好占主食总量的1/3,这对于预防慢病、控制体重都有好处。

  蔬菜:一个拳头+一大捧

  每天吃蔬菜的量应为300~50癫痫病早期有什么症状0克,大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是,每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样,这样能获得更全面的营养。

  蛋糕:两根手指

  每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕,含热量大约为185千卡。

  水果:一捧

  每天吃水果的量应为200~400克,大约是一个中等大小苹果的量,或者一捧浆果的量。

  巧克力:一根食指

  食指大小的一块巧克力重约20克,首选黑巧克力。

  最后,需要提醒的是,此方法只适用于身体健康的成年人,婴幼儿、糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量,应先咨询营养师等专业人士。

谈养生网导读:炎炎夏天转眼间就要来临了,很多美女又陷入了穿衣困难。不是不想穿,只是没有好身材啊。不过不用害怕,接下来,谈养生网小编接下来就教……

炎炎夏天转眼间就要来临了,很多美女又陷入了穿衣困难。不是不想穿,只是没有好身材啊。不过不用害怕,接下来,谈养生网小编接下来就教大家五招快速减肥的方法喔,大家可以借鉴一下。

1.选择细高的玻璃杯

减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用西安癫痫哪家医院靠谱的量。

2.少饮酒

酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

3.喝绿茶

绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

4.做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽,讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其塑身效果确实最好最为持久的。

5.要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝哈尔滨治疗癫痫的比较好医院茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

上述五招减肥效果十分快速,可以让大家在夏日展现自己的好身材喔。但是,谈养生网小编温馨提示:减肥不难,难得怎样才能做到瘦身之后不反弹,所以减肥成功的朋友还要养成良好的生活习惯喔。

谈养生网导读:说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微。其实在家中用蔬菜、水果,随意间就能组合出多种不同口味和功效……

说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微。其实在家中用蔬菜、水果,随意间就能组合出多种不同口味和功效的蔬果汁更加能满足MM减肥需求。一起来看看家中应常备的减肥饮料,它会让你收到意外的惊喜。

减肥果汁混饮十五招如下:

1、西红柿+芹菜+柠檬汁=减肥。

2、橙子+胡萝卜=美容除斑、降低胆固醇。注意:最好分开榨汁再合饮。

3、猕猴桃+苹果+薄荷叶=调养肌肤、滋润美白,减少皱纹产生。

4、木瓜+蜂蜜+橙汁=适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者引用。

5、芹菜+胡萝卜+苹果=预防及稳定高血压及血管硬化。注意:最好分开榨汁再合饮。

6、莲藕+西瓜=防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结等症候。

7、芹菜+蜂蜜=清热解毒,养肝滋阴,降血压。

儿童癫痫病不治可以吗8、黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜=美容,可使皮肤柔细光滑。注意:黄瓜、胡萝卜含丰富维生素c生化酵素,应该最后加入。

9、芹菜+西红柿+蜂蜜=适合男性、慢性病患者、女性、工作疲劳者饮用。可预防血管硬化、除烦安神、帮助入眠;预防癌症,强精、健胃;可改善过敏体质。

10、胡萝卜+苹果+蜂蜜=适合儿童、视力较差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等饮用。有增强抵抗力、改善皮肤粗糙;预防眼疾、癌症、慢性病;强壮骨骼、保护牙齿的作用。

11、芹菜+西瓜+蜂蜜=强心、利尿、消肿;消除疲劳,帮助消化;预防种脉硬化、高血压。

12、西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬=利尿解热、净血、调节身体机能,适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。注意:黄瓜最后放。

13、西柚+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适宜晒后皮肤保养。

14、猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬=供给脑部及神经活力;预防贫血、眼疾、气喘、糖尿病;净化血液,美化肌肤;帮助毛发发育。注意:胡萝卜最后放。

15、芹菜+莴苣+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适合女性、男性、精力不足、熬夜工作者饮用。预防雀斑、日晒、皮肤粗糙具良好美容效果;增强精力、安定神经、对失眠有效。

谈养生网温馨提醒:蔬果汁丰富的果糖能迅速补充体力,而高达85%的水分更能解渴提神,因此运动过后的减肥MM可以选择一杯蔬果汁,不但可以满足能量需求,还养生保持身材。

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