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总是睡不好觉怎么办?7个锻炼小姿势

伴随着现在社会的进步和科技的发展,我们的日常生活条件越来越好,但与此同时我们承受着很多压力。许多女性忧心于学业、家庭、工作,每天忙碌到深夜,身心俱疲。外加上单身女性多独居在外,内心的孤独与寂寞更是无人可知。北京军海癫痫病医院

不用担心,下面给各位正在烦恼于睡眠问题的女性介绍瑜伽训练法,只要每天坚持练习一个小时,让你一觉睡到天亮,肌肤每天水嫩嫩!配合适量的运动和合理的膳食,保持轻松愉悦的心情,就能保持身体的健康和心灵的宁静。

接下来就跟着小家一起来练习这组瑜伽体式,让你每天做个“睡美人”,睡出牛奶皮肤和健康身体。

1、风吹树式

身体直立,挺胸抬头,保持良好的精神状态。

双手向上伸直,在头顶处合掌,然后双手向身体左侧倾斜,带动上身向左侧拉伸。

保持动作进行5-10次呼吸。

2、手撑拧转式

面对瑜伽垫,双手撑地,双脚踩地,成俯趴姿势。

借助双手撑地的力量,抬起双脚,使身体悬空。然后拧转臀部,让双腿向身体左侧伸直。

保持动作进行5-10次呼吸。

3、下犬式

双腿分开站在瑜伽垫上,然后双手向上伸直,上身向下趴,直到双手接触地面。

保持双腿与上身挺直,感受大腿外侧的拉伸感。

保持动作进行5-10次呼吸。

4、展臂变式

身体直立站在瑜伽垫上,双手向上伸直并向后仰,带动身体向后倒。

双腿直立保持不动,只有上身弯曲,腰部及腹部发力,保持身体平衡。

保持动作进行5-10次呼吸。

5、骆驼式

双膝着地,脚尖绷直,小腿紧贴地面,身体跪立在瑜伽垫上。

上身保持直立,双手自然伸直下垂。然后上身慢慢向后仰,同时双手向后伸直,抓住脚跟。

保持动作进行5-10次呼吸。

6、舞蹈式

身体直立站在瑜伽垫上,左腿从身体后方抬起,同时上身稍稍向下倾斜,以保持身体平衡。

左手向后伸直,抓住抬起的腿脚脚尖,右手向前伸直,眼睛目视前方。

保持动作进行5-10次呼吸。

7、倒立式

面对瑜伽垫,双手支撑,脚尖踩地,称俯趴姿势。

家住双手撑地的力量抬起双脚,使身体悬空,成倒立姿势。

保持身体平衡,并进行5-10次呼吸。

一组练习下来,大家是不是感觉身体整个被打开,身体内的浊气被排出,心中的压力和烦恼也在不断消减。只要大家认真坚持下去,就能够改变平日的睡眠状况,让你晚上轻轻松松入睡,早晨神清气爽的起床。

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