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按摩足部，用热水浸泡足部，特别是用生姜或胡椒水煎服洗脚，能迅速扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网，加快血液循环，使呼吸道粘膜血液中的白细胞能及时清除侵入人体的细菌和病毒，保护人体免受感染。泡脚时，水温约为40℃，水溢出脚踝。将你的脚浸泡在水中5-10分钟，然后用手按摩你的脚。搓脚洗脚后，用热搓手，轻揉相关部位或穴位，可整脚按摩或局部按摩，如涌泉穴(足心)、太冲穴(第一、二趾关节后)或太溪穴(高踝与跟腱之间的凹陷处)。可用于预防和治疗头晕、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲劳、高血压和便秘。每天抬起你的脚2 ~ 3次，并把你的脚抬高到平的或高于你的心脏。

这时，你的脚和腿的血液循环是活跃的，你下肢的血液回流到你的肺和心脏，从而得到充分的循环。你可以在你的大脑中获得足够的新鲜血液和氧气，这也是对你足部穴位和反射区的良性刺激。行军后，部队用这种方法快速消除疲劳，平时抬脚也是好的。抬起脚揉腿，用手掌紧紧地捏小腿的一边，一边旋转一边揉，每边揉大约20次，然后用同样的方法揉另一条腿。这种方法可以增强腿部力量。

拉起你的脚坐下，伸直你的腿，弯曲你的头，向前弯曲你的身体，用双手拉你的脚趾和脚踝20~30次，这可以锻炼你的脚的力量，防止你的腿和脚变弱。双膝弯曲，双脚平行靠拢，双膝微微弯曲，蹲下，双手放在膝盖上，双膝转圈，先左转，然后右转，每次大约20次。可用于治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。握住东西或支撑墙壁时，弯曲膝盖，翘起双腿。首先，向前摇动你的腿，这样你的脚趾会被抬起，然后向后摇动，这样你的脚趾会被向后推，你的脚会伸直，你的腿会尽可能的直。

扔腿时，上身是直立的，腿要换几十次。该方法可预防偏瘫、下肢萎缩无力、腿部麻木、腿部痉挛等。

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