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瑜伽对关节炎的好处 注意练这些动作效果最好

时间:2021-12-25 来源:芥末菜谱网 点击:686次


关节炎可能会引起疼痛、肿胀、功能障碍,而瑜伽可以加强关节的柔韧性和弹性,对于关节炎患者有很好的康复效果,不但可以减少疼痛,还可以增强柔韧性,减少骨与骨之间的摩擦。

患有关节炎的人群适当的练习瑜伽,可以增强身体对寒冷的抵抗力,增强免疫力,促进关节韧带的发展和滑液囊的分泌,防止关节发生粘连,强直和畸形现象。

本身健康的人群练习瑜伽,是可以起到预防关节炎的作用,要知道软骨变薄,蛋白聚糖流失是关节炎的主要特征,而适当的瑜伽练习具有促进关节软骨增厚,减少关节软骨蛋白聚糖流失,增加关节粘弹性的益处。

瑜伽的拉伸和深呼吸对缓解关节炎很有帮助,让血液流通到关节,让关节周围石家庄治疗癫痫病好医院?血液循环更加通畅,同时可以增强关节周围的肌肉,保护关节。

练瑜伽可以帮助减轻体重,有利于减轻关节的压力和磨损,这样可以有效地预防骨关节炎的发生。

不是。

一般来说如果是急性关节炎,有发烧,关节部位发红,局部肿胀疼痛的症状时是不适合练瑜伽的,可能会加重关节负担,导致关节疼痛症状加重。

1、跪坐,腰背挺直,两膝弯曲,臀部坐在两脚中间的地面上。

2、左膝抬起,左脚着地,右腿侧弯,使右小腿外侧贴地并放在左腿下方。

3、左脚移到右大腿外侧,左手置于左侧癫狂痫是什么引起臀部后方,支撑身体,右手臂向右上方伸直。

4、右手抓住左脚,身体向右扭转,保持该动作30秒以上,并逐渐延长到1分钟。

5、深呼吸,换身体另一侧做同样的练习。

功效:这个姿势能够缓解风湿性关节炎所带来的不适,增加关节灵活性。

1、仰卧,弯膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下。稍收下巴。

2、腰背下压,同时弯膝带到胸前。

3、绷脚面,双腿慢慢地向前踩小圈,仿佛在骑自行车。踩圈时保持弯膝。

4、圈子逐渐踩大。保持颈肩放松,下巴稍微内收。后腰还是贴天津看癫痫比较好的医院是哪家地。呼吸和动作都要均匀顺畅。重复20~40次后,停止踩圈,将膝盖收到胸前。

5、换个方向朝后踩。开始时慢些,然后逐渐加快,重复20~40 次。

6、把双脚放到地上,再伸直双腿,放松。

功效:这个姿势模拟了蹬自行车的动作,通过大腿和两膝的运动,能促进血液循环,缓解关节炎带来的不适。

1、仰卧位,屈膝,将脚放在地板上。

2、呼气时,双脚双手压实地面,抬起尾骨,臀部地板上抬起,直到大腿平行于地板。

3、膝盖垂直脚后跟,将臀部的上半部分抬高到肚脐位置。

治疗癫痫病哪个医院好 功效:桥式能够使得腰、背、腹部等更加柔软,强健腰椎、手臂、腕部及踝关节。

1、练瑜伽之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就做高难度动作,练习结束后及时放松。

2、瑜伽练习过程中,一个动作保持时间不宜过久,不要让关节长时间的负重,需要关节过度扭转的动作不要做。

3、瑜伽体式的练习,动作一定要标准,如果动作错误,可能会给关节带来额外的负荷,加重关节炎症状。

4、平时多吃水果和蔬菜,因为水果和蔬菜中含维生素和类黄酮丰富,不但可以加强关节内胶质的弹性,还可以抑制关节炎。


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