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中老年在跳健身舞蹈要注意什么? -

时间:2022-05-15 来源:芥末菜谱网 点击:686次


中老年人经常的跳舞,可以有效的提高他们的抗病能力,而且在和舞伴交流的过程中,还会让他们的精神、心情都非常好。中老年人一般都处于退休的年龄了,时间是非常充足的,所以他们都喜欢上了广场舞等舞蹈。但是因为中老年人身体状况,在跳舞的时候一定要注意一下几点内容:

黑龙江癫痫专业医院老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹癫痫病因什么引起的性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞,突发脑出血,送医院抢救虽未丧命,但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来后再跳舞。

惊吓型的癫痫病好治吗> 跳15分钟要休息。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来,超过2个小时就不好了”。

此外,老年人跳舞时最好穿运动鞋,硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能随意脱衣,以防感冒并引发其他疾病。专家还建议,饭后应休先天性癫痫一般什么时候发病?息40分钟左右,再开始跳舞。

中老年人骨骼都在发生退化,出现骨质疏松的比较多,所以在跳舞的时候,一定要注意选择比较舒缓的、柔和的舞蹈,不要跳那些运动比较剧烈的舞蹈,以免身体受伤害。而且跳舞的时候,不要在太阳没有出来的时候跳,在污染比较严重的时候,也要避免室外跳舞。


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