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发布时间:2022-06-09 21:49:50
这时期回乡的人,就在老家度过了一个正月,就成了更容易发胖的季节了。 大家一起去学习"不会发胖的年末年初的度过方法” 1.不要边吃饭边看电视,因为这样会吃的很多。要专心的吃东西,不然就会吃的很多。 2.年末可能吃的吃的东西有好多样,那就要控制每样东西的食用量,不然一不小心就会吃的很多很多。 3.不要因为天气冷了就每天待在家里,时常的散步对有很大的帮助。只要吃东西就要运动,如果持续不运动的话,就会慢慢的发胖。 身为女生,很多MM都特别喜欢吃零食,尤其是那种甜的点心,虽然有时候明知道吃甜食容易发胖,可就是忍不住,怎么办吧?其实只要你能正确抓住吃甜食的时机和方法,就不会发胖哦。下面就让我们一起来学学如何正确健康的食用甜食吧! 点心的热量计算 一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示。 若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 第一类:蛋糕、西点 一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。 健康份量: cheese蛋糕:1/3块 提拉米苏:1/2块 奶油蛋糕:奶油少量、1块 轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。 第二类:饼干、夹心饼、巧克力派 虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包癫痫治疗最好的医院很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。 健康份量: 饼干:苏打饼干30克 普通饼干:4-5片 奶酥饼干:2-3片 夹心饼:夹心饼干3块 威化夹心:3块 巧克力派:一次一个 轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。 第三类:果冻、中式及日式点心 果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。 健康份量: 果冻:一份2杯。 日式甜点(小):一份两个 中式甜点:月饼1/2个 蛋黄酥:1/2个 凤梨酥:1个 轻松建议:吃这些点心时,最好配合一些花草茶,不仅可以起消脂清肠的郑州哪家能治癫痫作用,还可以提高点心的口感。 以上就是小编为大家介绍的,相信你只要掌握了这些,就可以很好的控制体重了。 苗条的身材是女性的追求,很多人都在为减肥而奋斗着,但是却总是减不下去,有些人还越减越肥,这是怎么回事?不注意饮食是发胖的重要原因之一,输入>消耗!赶紧来看看这些易胖的食物吧。 油条 油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。 腊肠 一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。 烤肉肠 肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。 西点 西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜抗癫痫病药物有哪些药欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。 加糖鲜榨橙汁 别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。 方便面 方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。 薯条 薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜。 |