女人经常吃十种坚果。保持健康和美丽很容易。

时间:2020-06-05 18:00出处:阅读（111）北京军海癫痫病医院

坚果是非常美味的食物，也是非常的食物。对于女性朋友来说，适度食用不同种类的坚果有意想不到的好处。这里有十种对女性非常有益的坚果。来看看是否有你的& ldquo食物。。

1.榛子

榛子含有8种氨基酸、多种人体必需的微量元素和矿物质。其含量是其他坚果的几倍至几十倍，其中磷和钙对人体骨骼和牙齿的发育有益，锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带和其他组织有滋补和强有力的作用。榛子富含脂肪，主要是人体无法合成的不饱和脂肪酸。一方面，榛子可以促进胆固醇代谢，另一方面，它可以软化血管，保持毛细血管健康。榛子还有促进消化、刺激食欲、改善记忆和防止衰老的作用。榛子富含E，能有效缓解衰老和防止皱纹。同时，它也是一种非常有效的纯天然抗氧化食品，具有防治血管硬化和滋润皮肤的功效，对心脏病、癌症和血管疾病有很好的防治效果。

榛子酥

2.松子

松子有很高的营养价值。每100克松仁肉含有16.7克、63.5克脂肪、9.8克碳水化合物、78毫克矿物钙、236毫克磷、6.7毫克铁、不饱和脂肪酸和其他营养成分。松仁味甘温，具有壮阳、壮骨、养血、美容、润肺、止咳、润肠通便等功能。松仁中的脂肪成分是不饱和脂肪酸，如油酸和亚滑酸，具有润肠通便、排出体内多余废物、预防和治疗动脉硬化的作用。不仅如此，松子还能滋润皮肤、提亮肤色、乌发养颜，松子富含油脂和多种营养成分，具有明显的祛粮除饥功效，还能滋润五脏六腑、补益气血、滋养强壮肌肉、乌发美白、美容养颜，是很好的美容食品。

松子饼干

3.开心果

开心果是高营养食品，含有20微克维生素A、59微克叶酸、3微克铁、440毫克磷、970毫克钾、270毫克钠、120毫克钙、烟酸、泛酸、矿物质等。每100克坚果。籽粒含油量高达45.1%。开心果富含油脂，具有润肠通便和帮助身体排毒的功能。开心果含有维生素E和其他成分，具有抗衰老的作用，可以增强体质。此外，开心果还具有低脂肪、低热量和高纤维的特点。每天吃28克开心果，大约49克开心果，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为感觉饱通常需要20分钟。吃开心果可以通过剥去外壳来延长进食时间，这可以让人感觉饱足和满足，从而有助于减少食物摄入和控制体重。

开心果冰淇淋

4.花生

花生果实含有蛋白质、脂肪、糖、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K、矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有人体所需的8种氨基酸和不饱和脂肪酸，并含有卵磷脂、胆碱、素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24%-36%，糖含量约为20%。它富含维生素B2、维生素p、维生素A、维生素D、维生素E、钙和铁。它还含有硫胺素、核黄素、烟酸和其他维生素。它能促进人体脑细胞的发育，增强记忆力。花生中含有的维生素E和锌能抗衰老、滋润皮肤、延缓大脑功能衰退。花生也被称为& ldquo因为它滋养、振奋并有助于延长寿命。长。。

花生饼

5.杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素P、钙、磷、铁等营养成分。其中，水果中胡萝卜素的含量仅次于芒果。人们称杏仁为抗癌水果。杏仁富含脂肪油，具有降低胆固醇的作用。因此，杏仁具有很好的预防和治疗心血管疾病的作用。根据理论，杏仁具有生津止渴、润肺平喘的功效，常用于肺燥、哮喘、咳嗽患者的保健和治疗。不仅如此，杏仁富含不会导致体重增加的单不饱和脂肪酸，而且饱和脂肪酸含量非常低。此外，杏仁的细胞壁也会阻止脂肪酶接触脂肪，从而减少脂肪的消化和吸收。这对正在的女孩非常有好处。

杏仁芝麻豆浆

6.栗子

板栗富含不饱和脂肪酸和维生素，可预防和治疗高血压、冠心病和动脉硬化。还有极高的矿物质，如糖、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁和钾，以及维生素C、B1和B2，这些对强身健体很有用。板栗是我国的特产，被称为& ldquo干果之王。它也被称为& ldquo人参果。。新鲜的栗子比西红柿含有更多的维生素C，西红柿被认为富含维生素C，是的十倍多。

栗子、红枣和被称为& ldquo三种木本谷物。。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等营养成分，具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。孕妇经常食用栗子不仅可以强健身体和骨骼，还有助于骨盆的发育和成熟，缓解疲劳。炸栗子味道香甜可口，是一种很好的食物。

栗子焖鸡

7.胡桃

核桃仁营养丰富，每100克含蛋白质15-20克，脂肪多，碳水化合物10克。它还含有许多微量元素和矿物质，如钙、磷、铁等。人体必需的多种维生素，如胡萝卜素、核黄素等。它对人体有好处，还能健脑。核桃含有大量的维生素E，是人类皮肤最理想的化妆品。核桃可以缓解疲劳，减少肠道对胆固醇的吸收。核桃很好吃。抗氧化之王。因此，多吃核桃可以滋养皮肤，保持年轻。此外，核桃中丰富的维生素E也有助于减少细胞自由基的氧化，因此核桃也成了抗衰老的神器。

全麦橄榄油核桃饼干

腰果

腰果富含维生素A，是极好的抗氧化剂，能使皮肤发亮，看起来更好。此外，它还具有非常有效的软化血管的功能，可以保护血管和预防心血管疾病。腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，具有补充体力和消除疲劳的作用，适合容易疲劳的人群。腰果不仅能给我们带来营养和保健作用，还能有效帮助我们降低血脂和胆固醇，还能有效预防一些心血管疾病。对老年人来说，腰果有很高的保健价值，也可以作为长寿水果。

烤箱腰果

9.瓜子

瓜子本身营养丰富，含有丰富的维生素、蛋白质和油脂。它能帮山东癫痫医院助人们保持稳定的情绪，防止衰老和预防成人疾病。可以治疗失眠，增强记忆力。预防癌症、高血压、心脏病等。葵花籽中维生素E的含量很高。每个人都可以通过每天吃一把葵花籽来满足维生素E的日常需求。对正常人来说，每天多吃葵花籽有助于补充体内的维生素。健康正常的人可以通过每天吃大约50克葵花籽来满足维生素补充的需要。

瓜子腐乳煎蛋

10.夏威夷水果

夏威夷水果营养丰富，含油量达70% -79%，尤其富含不饱和脂肪酸，主要是油酸和棕榈酸。夏威夷薄皮水果的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸之比为6.2，夏威夷薄皮水果的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸之比为4.8。蛋白质9%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸。

夏威夷水果也有抗衰老的作用。研究表明，衰老与人体内的过氧化反应密切相关。人类的生活就像燃烧的蜡烛。氧化燃烧越剧烈，寿命越短。夏威夷果油含有大量抗氧化剂，饱和脂肪酸含量低，富含大量单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸充足但不过量。同时，欧米茄是人体必需的脂肪酸；3和ω；6的比例非常理想，当人体必需脂肪酸为ω；3和ω；当6的比例为1: 4时，各种疾病都难以侵入人体。

夏威夷水果橘子饼干

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