男士制定科学的健康饮食计划需要注意的事项—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　常说三分练，七分吃。这说明饮食计划是非常重要!增肌和减脂，不同的目的，饮食的原则也是不一样的。男士制定学的健康饮食计划需要注意哪些事项呢 。让小编来和你具体的一下。北京军海癫痫病医院

　　2、科学配比。饮食方面的营养搭配非常必要。增肌减脂，碳水摄入要足够。因为增肌所进行的锻炼消耗和减脂消耗的能量，碳水摄入足够才能限度的限制肌肉损失。蛋白质比脂肪略高，建议增肌为碳水5：蛋白3：脂肪3，减脂则为碳水6：蛋白2：脂肪2。

　　3、烹饪方法。以水煮和蒸为主，煎的食物少吃，炸的食物不要吃。清淡少油少盐。沙拉酱用低脂无糖酸奶或者醋代替。当然偶尔煎炒改善口味也是以接受的。

　　4、健康食品的选择。优质碳水可以选择燕麦、水果、蔬菜、红薯、山药、糙米。优质蛋白质可以选择牛奶，鸡蛋，去皮的鸡胸肉，牛肉，金枪鱼。优质脂肪可以选择杏仁、核桃、牛油果、橄榄油。健康食品的选择比较多，以新鲜食物为主，三餐合理搭配，食不过量。

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