夏天剧烈运动后注意事项有哪些

夏天剧烈运动后注意事项有哪些北京军海癫痫病医院

 在夏季的时候正是女孩子展示自己的身材的时候，这个时候对于一些身材有些丰满的女孩子来说也正是减肥的高峰期。而这个时候很多的女孩子为了更好的瘦身成功，往往在选择一些有氧运动后还是加上一些剧烈运动。这个时候小编就想为大家介绍下夏天剧烈运动后注意事项有哪些?

缓步走一回 休息一下 稳定一下紧张的情绪

补充水分 淡盐水最佳

(一)不宜立即停下来休息:

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。

如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

(二)不宜立即大量饮水:

剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。

过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖。

极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。

(四)不宜立即饮啤酒:

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

(五)不宜立即吃饭:

剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

夏天剧烈运动后注意事项有哪些?大家对于这个问题也是了解的很清楚了。其实在运动前和运动后都是有很多的注意事项需要注意的，甚至在运动的中间也是需要认识到位的。同时在饮食方面大家也需要了解清楚，这样才能更好的保持运动的好处。

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有挺多的朋友不知道剧烈运动前注意事项是哪些，这就需要长时间的锻炼中自己慢慢摸索到的经验，不是别人监督就可以去做的，别人不提醒就会想不起来，自己一定要记着，只要运动时间长了一要运动开始的时间不自觉的就会想起运功前的注意事项，有哪些是在剧烈运动前要知道的注意事项的呢，今天我就具体的为朋友们介绍一下。

1、要充分热身，包括上下肢体的拉伸运动、慢跑等，这个环节必须要认真、充分，否则很容易对身体造成不同程度的伤害;2、补水，在踢球时心脏会出现缺氧现象，而通过补水可以为心脏提供所需的氧分，可以预防心血管疾病的发生;3、踢球时情绪不宜过于激动，对于职业球员来说，情绪并不会对身体造成直接影响，但业余球员应尽可能避免大喜大悲;4、踢球前尽量保证睡眠，充分的休息可以确保球员的身体状况处于良性循环状态;5、平时的学习和工作压力不要过大，否则一旦进行剧烈运动，很容易造成缺氧，导致昏厥，有心脏病史的人则容易猝死。

运动之前储存水

运动之前先喝足水(所谓足也是有合理数量的，不是越多越好)，在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和西安癫痫比较好医院减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300-500ml的水(一般的矿泉水瓶就是500ml)，也可以在运动前15-20分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天气户外运动的话，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。

以上就是我为朋友们讲述的剧烈运动前注意事项是哪些的内容，大家千万不要小看在运功前要注意的事项，做不好在运动的时候就容易受伤，就像热身，千万不要马虎应付，这样是害自己，等到因为运动前没有做好热身而引起的伤痛时就没有后悔的余地了。

可能我们很多人对于剧烈运动后饮食注意事项并不了解很多人经常性的进行一些剧烈运动对一剧烈运动后的很多事情需要引起我们特别关注，否则会给我们的身体带来很多方面的伤害，尤其是一些饮食注意事项，饮食不当会给我们胃部带来伤害，下面就让我们一起了解一下剧烈运动后饮食注意事项吧。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

3、运动之前1小时进食

为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

剧烈运动后饮食注意事项一定要联系我们经常进行剧烈运动的朋友们的高度重视，可能当下不会给我们产生太大的影响，但是长期以来如果不能够及时有效地缓解就会产生很大的伤害，一定要对这方面的内容特别关注，希望能够对大家有所帮助。

剧烈运动是我们在体育课、运动练习及竞赛后的两种情况。一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮，结果引起腹胀、胃痛等不适感觉;另一种是有的人虽已口渴难忍，却仍受着一种约束，只能等运动结束后很长时间才敢补水，结果造成身体脱水和各种疾病。那么在剧烈运动后应该注重哪些事项呢?下面就跟小编一起去了解一下。

一、不要蹲坐休息

这是非常普通的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、排除疲惫。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，特别是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜爱买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要马上贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

剧烈运动的好处<羊羔疯能治吗/p>

提高肺活量;提高胰岛素敏感度，稳固血糖;稳固血脂水平;降低血压;改善血小板集合;提高心脏功能;提高免疫力;使人体不易发炎;降低患肥胖症几率;减轻心理负担。

六类人群尽量少参加剧烈运动

诱发运动性猝死的心脏病有许多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。孟主任强调，对运动员和年轻人来说，心肌肥大是造成运动猝死的常见原因，其中多数没有确诊。要防止运动性猝死，建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者。

2、高血压和脑血管疾病患者。

3、心肌炎和感冒患者(感冒后轻易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动)。

4、有冠心病家族史与严峻心律失常者。

5、血糖不稳固的糖尿病患者。

6、平常很少参加运动的人。

贴心提示：运动过程中及时补充运动饮料，一旦出现心慌、头晕、胸痛、胸闷等不适症状时，应马上休息，切忌硬撑着连续运动。

健身是很讲究科学的，健身后有哪些需要注重的呢?健身后不能深蹲、不要骤降体温等都是需要注重的。

有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违反科学的做法相关。因此，健身运动后人们应注重到以下六个方面：

1.不要蹲坐休息

这是非常普通的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若马上蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、排除疲惫。

2.不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，特别是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜爱买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要马上贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

3.不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

4.不要马上吃饭

运动时，非凡是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供给了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。假如急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

5.不要省略放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

炎炎夏季正是运动的好时候，每一个女孩子都希望能够在夏季减肥成功，那不仅穿衣服好看，身材好了人也会凸显出特有的气质，除了跑步，游泳，慢跑，瑜伽等运动方式以外，我们还要注意的是运动后的一些事情，很多人因为在运动后没有休息好引起肌肉劳损，那么夏天运动后注意事项有哪些呢？

缓步走一回 休息一下 稳定一下紧张的情绪

补充水分 淡盐水最佳

(一)不宜立即停下来休息:

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收小儿癫痫能治嘛缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。

如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。

如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

(二)不宜立即大量饮水:

剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。

过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖。

极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。

(四)不宜立即饮啤酒:

剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

(五)不宜立即吃饭:

剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。

关于夏天运动后注意事项有哪些呢？或许大部分都知道，在运动前是需要喝水的，可大家却不知道运动后还有哪些禁忌，首先我们要注意的是运动后不能喝酒，不能喝饮料，不能快速喝水，运动后身体血液快速循环，如果在这个时候吃凉性的东西容易引起痛风，或肠胃功能紊乱。

在炎热的夏天游泳是人们最喜欢的一项运动，但是游泳也有很多的注意事项与禁忌需要我们重视，如果不了解这些禁忌将会给我们的身体带来很大的影响，下面小编就为大家详细的讲解一下游泳的禁忌，希望通过小编的下文介绍之后您能够在平时的时候多注意不要犯这样的错误。

一、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

二、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

四、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

五、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

六、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

七、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

上面文章就是小编为大家整理的一些关于游泳的一些禁忌，小编提醒您在游泳的时候也不易时间太长，幼儿皮肤对寒冷刺激一般有3个反应期，如果停留过久的话，体温散热大于热发，皮肤将会出现鸡皮疙瘩或者寒颤的现象，所以最好儿童癫痫病的影响不要超过1.5到2小时。

【导读】多运动对身体健康很有关心，而对于男性运动后的保健工作是许多朋友所不了解的。等等下面就和小编一起来了解剧烈运动后应要注重哪些问题看看吧。剧烈运动后许多人会马上原地休息，或者抓紧回去洗个澡，或者暴饮饮料，这些都是错误的做法，除此之外还有许多，下面挑出五条剧剧烈运动后应要注重哪些问题，以供参考。

剧烈运动后应要注重哪些问题

不能马上休息

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流淌加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如马上停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部临时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

不应暴饮

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又阻碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

剧烈运动后应要注重哪些问题

不能饮酒除乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时饮酒会使身体更快地汲取酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

不可马上洗浴

剧烈运动后人体为维持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管马上收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体反抗力降低，人就轻易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还轻易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

生命在于运动，运动对于我们有着非常大的好处，最大的好处就是可以起到养生和保健的功效，运动是可以令我们提高身体的免疫力和抗病的能力，经常运动有利于预防疾病，那么运动有什么需要我们注意的一些细节吗?我们建议男女在剧烈运动后都需要注意一些问题，一起看下文介绍。

男女剧烈运动后如果不注意的话，那么运动不但不能带来好处，而且还会造成对于身体的伤害，所以男女剧烈运动后要注意不能立刻休息和大量饮水以及立刻洗冷水浴等。

人在剧烈运动后，身体正处于一个非稳态，这时候需要注意一些问题才不会对身体造成损害。然而，很多时候人们在认识上存在误区，下面讲讲激烈运动后要注意哪些问题

要注意的方面

立即休息

剧烈运动后好好休息是必须的，但不是立即就坐下或是躺下休息，而是缓缓地走动放松，因为这时候身体还处于血管扩张，心跳加快的状况，立即休息会造成血压下降引发头晕症状。

大量饮水

激烈运动之后口渴的感觉会很强烈，但这时候大量饮水，特别是冷饮，是很不好的。这样会打乱人体内电解质的平衡，影响消化，导致腹痛等不适症状。

立即洗冷水浴

剧烈运动之后立即洗澡也是不适宜的，这时候人体的血管正处于扩张状态，帮助身体散热。如果立即洗冷水澡，则会导致血管收缩，血液循环阻力增大，加重心脏负担的同时也不利于身体散热。

吹空调或风扇

类似的经历很多人都有，运动之后全身发热，立即吹吹电风扇或是空调感觉很是舒服。但这样是很容易感冒的，因为出汗本来就是人体最合理的散热方式。

上文我们介绍了运动对于我们的好处，经常运动不但可以起到保持体形的好处，而且运动还能提高我们人体的免疫功能和抗病能力，运动的好处很多，但是我们运动的方法要对才行，上文提醒了男女剧烈运动后应该注意的一些问题。