两种舞姿瘦出紧致蜜桃臀

很多女孩子经常会对自己的臀部不满意，不仅肥大，还很扁平，没有一点曲线美，这让众多的姑娘们非常无奈，如何才能快速减去臀部的肥肉，重塑美丽臀形呢?姑娘们不用忧虑了，只要能按照下面的瘦臀动作做，不到半个月的时间，你也能拥有诱人的小翘臀哦!北京军海癫痫病医院

动作一：街舞Pose

准备姿势：双脚前后站立，左脚脚尖踮地，右脚脚跟着地，双手轻扣，置于头顶。

动作练习：左脚脚尖和右脚脚跟同时拧转，带动腰胯摆动，上身与下身朝反方向扭转。注意重心落于两脚之间，臀部微蹲，收紧腹部，控制协调能力。

动作二：拉丁pose

准备姿势：用中腰带动髋部向前，不要左右摆臀，肩膀与臀部不要随着转，两腿站直不屈膝。

动作练习：在扭动的基础上左右腿交替曲膝，充分调动身体中腰、胸腰、大腰、旁腰的张力。注意在练习中逐步体会臀部的自然律动。

你是不是跟我一样，也是一个一天八小时都坐在办公室的小白领呢?那现在摸摸自己的瘦臂是不是赘肉累累么?平时由于工作繁忙也无暇顾及，它就在不经意之间冒了出来!一个20来岁的年纪怎么可以让自己拥有一双40岁的手臂呢?那么如何瘦手臂呢?下面为大家推荐三个瘦手臂动作，让你那20岁的脸蛋同时也拥有一个20岁的手臂!

左右提臂

坐在椅上，上身稍稍前倾，双手癫痫能治愈吗document.getElementById(“link“+“fh“).style.display=“no“+“ne“;前置成围抱姿势。

右臂向右侧提高至上臂跟肩膀成一直线，手肘弯曲，再回到起始姿势，即完全身抽搐是什么成一次练习。重复动作30次，完成后换一只手再做。

斜角提摆

站在椅子后面，右手按在椅背上，上身前倾，左手按椅座右前角的位置。

教练提示：

拉丁舞中的臀部扭动自然做出的，而不是故意扭动出来的，如果只关注扭臀，可能会忽略整体的协调。如果身体的扭动合乎规范，可以尝试抛、抖、折等技术，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。

街舞动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主。学习时不要急于求成，按着分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快。

两种舞姿对臀部线条的塑造非常有效，像其他运动减肥的方法一样，一定要坚持下去才能看到惊喜的收获，而且最好能请专业的训练辅导一下，不然很容易因为动作的不到位收不到料想中的减肥效果，最后，祝所有的姐妹们都能在跳舞中得到快乐，也能在跳舞中练就美好身姿。

很多女孩子经常会对自己的臀部不满意，不仅肥大，还很扁平，没有一点曲线美，这让众多的姑娘们非常无奈，如何才能快速减去臀部的肥肉，重塑美丽臀形呢?姑娘们不用忧虑了，只要能按照下面的瘦臀动作做，不到半个月的时间，你也能拥有诱人的小翘臀哦!

两种舞姿 瘦出紧致蜜桃臀

动作一：街舞Pose

准备姿势：双脚前后站立，左脚脚尖踮地，右脚脚跟着地，双手轻扣，置于头顶。

动作练习：左脚脚尖和右脚脚跟同时拧转，带动腰胯摆动，上身与下身朝反方向扭转。注意重心落于两脚之间，臀部微蹲，收紧腹部，控制协调能力。

动作二：拉丁pose

准备姿势：用中黑龙江中亚医院，癫痫治疗要重视腰带动髋部向前，不要左右摆臀，肩膀与臀部不要随着转，两腿站直不屈膝。

动作练习：在扭动的基础上左右腿交替曲膝，充分调动身体中腰、胸腰、大腰、旁腰的张力。注意在练习中逐步体会臀部的自然律动。

教练提示：

拉丁舞中的臀部扭动自然做出的，而不是故意扭动出来的，如果只关注扭臀，可能会忽略整体的协调。如果身体的扭动合乎规范，可以尝试抛、抖、折等技术，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。

街舞动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主。学习时不要急于求成，按着分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快。

两种舞姿对臀部线条的塑造非常有效，像其他运动减肥的方法一样，一定要坚持下去才能看到惊喜的收获，而且最好能请专业的训练辅导一下，不然很容易因为动作的不到位收不到料想中的减肥效果，最后，祝所有的姐妹们都能在跳舞中得到快乐，也能在跳舞中练就美好身姿。

减肥一直以来都是女性常常讨论的话题，每当看见身边有比自己身材好的人的时候，就会想到减肥。减肥的方法更是多种多样，吃药，抽脂，节食，很多女性会选择用吃稀饭的方式来减肥，那么这样好不好呢？今天就来跟大家说一下。

减肥并不是只靠我们只吃稀饭就可以减下来的，即使你这么做之后有所掉秤，但是后期也会反弹的。而且稀饭当中的营养达不到我们人体每日所需的营养，因此并不建议用吃稀饭的方法来减肥。正确的减肥方法是要控制饮食以及加强运动。今天在这里说一个比较有效且营养均衡的减肥餐吧。

NO.1

1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任武汉中际医院技术怎么样何东西，但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寝前...1-2杯水

另外还有叁种方式：

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO.3（苹果餐）

1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

以上就是为大家介绍的，减肥吃稀饭到底好不好的·文章，我小孩癫痫病治疗的费用们都知道，减肥并不是一下子就可以做成的事情，寻求好的减肥方法，才是减肥成功的必经之路，不然只会让我们伤害自己的身体还不能减掉体重。

酸奶是我们经常吃的一种牛奶，市场了有很多酸奶的品牌，多数人购买时会选择认可的牌子，并且还会长期的饮用。有些患者还会食用酸奶减肥，适合减肥喝的酸奶受到广大女性的喜爱。但是好多人却发现喝了酸奶后身体长胖了，其实喝酸奶要配合时间的，那么适合减肥喝的酸奶什么时候喝最好？

很多人都知道喝酸奶可以减肥，但不是任何时候喝酸奶都可以减肥的，也不是喝越多的酸奶就越利于减肥。也就是说，喝酸奶也要科学、恰当，才能使人充分吸收酸奶营养的同时发挥其最大的减肥功效。

酸奶减肥法推荐：

早上

起床先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶，饿了可以吃一些水果。

当我们了解喝酸奶的最佳时间后，就要按照相应的时间喝酸奶，才能在到减肥的效果。当然只喝酸奶减肥是不行的，还需要适当的运动，同时还要配合日常的饮食，患者在饮食方面必须控制，否则还会造成身体更肥胖，因为酸奶含有多种营养，对身体也会产生热量与脂肪。